从椅子上站起来时感觉双腿不听使唤；爬一层楼梯就气喘吁吁；想打开罐子却发现双手根本使不上劲——这些情况你都经历过吗？如果是，那么你很可能正在经历肌肉萎缩的症状。肌肉萎缩是一个悄无声息的过程，往往在你察觉之前就已经悄然发生。

 

好消息是：这种衰退是可以减缓甚至阻止的。Amorphicure 公司研发了独特的纳米非晶态矿物质技术，可显著提高矿物质的吸收率。我们深知矿物质与肌肉和骨骼健康之间的密切联系。在本文中，您将了解体内究竟发生了什么，如何识别相关迹象，以及如何长期保持健康的肌肉量。

 

什么是肌肉萎缩（肌少症）？为什么每个人都会面临这一问题？

 

“肌少症"一词源于希腊语：Sarco 意为"肉”，Penia 意为"贫乏"，通俗翻译为"肉体的贫乏"。肌少症是指肌肉量和肌肉力量下降超过同龄人正常水平的过程。

 

令人惊讶的是：肌肉流失的过程并非始于70岁，而是早在30岁就开始了。从30岁起，人体每十年就会流失3%到8%的肌肉。到了50岁，肌肉流失的速度会加快：每年流失超过0.5%的肌肉。到了80岁，大约一半的人会出现严重的肌肉流失，影响日常生活。这并非微不足道的数字——我们谈论的是数百万人，包括以色列人，他们的身体功能受损，而这一过程本可以更早得到减缓。

 

中老年人肌肉量随年龄流失曲线

您需要了解其中的区别：肌肉量减少是自然衰老过程，每个人都会经历。但肌少症，即肌肉萎缩超出正常范围，则是一种需要关注的疾病。区别在于功能方面：当肌肉量减少导致虚弱、行走困难和跌倒时，它就不再是"衰老的自然现象"，而是一种需要干预的疾病。我们深知，干预的基础在于补充身体所需的矿物质，尤其是钙和镁，并提高它们的吸收率。

 

需要注意的是：肌肉萎缩（肌少症）并非肌营养不良症。肌营养不良症是由肌萎缩侧索硬化症（ALS）等神经系统疾病引起的，是一个完全不同的过程。肌少症主要与年龄、饮食和运动水平有关。

 

腿部及全身肌肉萎缩的原因

1、缺乏体育锻炼：主要原因

 

肌肉是一种遵循简单原理的组织：不用则废。即使是身体健康的人，如果一天中大部分时间都坐着，腿部乃至全身的肌肉萎缩速度也会比经常活动的人更快。成年人如果因为疼痛或疾病而减少活动，就会形成恶性循环：活动减少→肌肉萎缩→肌肉力量下降→活动量进一步减少。打破这个循环是关键，而且越早打破，就越容易。

 

2、营养不良和关键矿物质缺乏

 

人体需要原材料来维持肌肉。蛋白质是基础，但仅靠蛋白质是不够的。例如，钙在肌肉收缩过程中发挥重要作用，镁也是维持肌肉骨骼系统正常功能的关键元素。当体内矿物质失衡时，可能会出现肌肉萎缩。

AmorphiCure 公司研发的纳米非晶态矿物质比普通钙颗粒小1000倍，比任何其他钙补充剂都更容易被人体吸收。吸收率的差异至关重要：无论服用多少，如果补充剂无法被吸收，就根本起不到作用。

维生素D也是骨骼和肌肉健康讨论中的一个重要组成部分。成人中维生素D缺乏较为常见，它可能会影响钙的吸收和骨量的维持。然而，需要强调的是：Amorphicure 配方中不含维生素D。Amorphicure 产品基于吸收率极高的非晶态钙技术，因此无需在配方中添加维生素D即可实现高效吸收，不需要额外补充维生素D就可以放心使用。

 

3、激素变化和药物

 

男性睾酮水平下降和女性更年期雌激素水平下降会加速肌肉流失。50岁以后，这种激素变化带来的影响尤为明显：即使你积极运动、饮食健康，身体流失肌肉的速度也会比以前更快。

 

归根结底，肌肉流失是多种因素同时作用的结果：运动量减少、蛋白质摄入不足、矿物质摄入不足以及激素水平变化。因此，应对方法需要多管齐下：仅仅关注运动或饮食是不够的，必须统筹兼顾。说到矿物质，Amorphicure 补充剂采用独特的纳米非晶态技术，以人体能够有效吸收的形式提供钙和镁。

 

肌肉萎缩症状：如何及时识别这些迹象

 

肌肉萎缩的问题在于它发展缓慢。起初，症状非常轻微，很容易被忽视。"只是累了，"你会告诉自己，"只是今天太累了。"但如果症状反复出现，就值得停下来检查一下。

 

早期症状：

以前从未有过的疲劳感；以前轻便的购物袋现在提起来很费力；感觉楼梯变陡了；手部握力下降；长时间站立困难。

晚期症状：

不用手支撑难以从椅子上站起来；行走缓慢不稳；反复跌倒；不明原因的体重减轻；以及洗澡或穿衣等基本日常活动困难。

可以在家进行一项简单的测试：

从椅子上站起来，走3米，然后回来坐下。如果超过10秒，就需要进行进一步检查。这项测试称为TUG（计时起立行走测试），在诊所中也得到广泛认可。

 

肌肉量不足不仅会影响活动能力。当肌肉萎缩时，骨骼也会面临风险，因为虚弱的肌肉无法在跌倒时有效保护骨骼。在 Amorphicure，我们将肌肉和骨骼健康视为一个整体，并提供能够同时支持两者的矿物质补充剂。

 

正常肌肉量：数值是多少？如何检查？

 

年轻男性的肌肉量平均占体重的40%-50%，女性则为30%-40%。随着年龄增长，这些比例会逐渐下降。问题是：肌肉量下降到什么程度才算正常，什么程度才算有问题？

 

常用的诊断方法包括：

 

●双能X射线吸收法（DEXA）检查：检测身体成分，包括肌肉和骨骼质量

●生物电阻抗分析法（BIA）检查：通过电导率测量脂肪和肌肉百分比

●握力计测量握力：男性握力低于27公斤、女性握力低于16公斤提示存在肌少症风险

 

何时进行检测？如果您年过五十，并且感觉力量、稳定性或日常活动能力有所下降，建议您联系家庭医生，请他/她推荐进行身体成分分析。有时，一次检测就能决定是病情继续恶化还是得到及时干预。

 

请注意：DEXA 检测不仅测量肌肉量，还会检测骨密度。这一点非常重要，因为正如我们稍后将解释的，肌肉萎缩和骨质流失是同一问题的两个方面。在 Amorphicure，我们建议将骨密度检测与肌肉量评估结合起来，以便全面了解情况并采取相应的措施。

 

肌肉与骨骼之间的联系：为什么肌肉萎缩和骨质流失总是同时发生？

 

大多数人不知道的是：肌肉和骨骼之间会相互影响。从生物学角度来看，活跃的肌肉会向骨骼发送化学信号，使其保持强健。随着肌肉萎缩，骨骼也会开始变得脆弱。这就是为什么肌少症和骨质疏松症常常同时发生在同一人身上的原因。

这种组合尤其危险：肌肉无力会导致跌倒，骨骼脆弱会导致骨折。例如，老年人髋部骨折可能会彻底改变人生。许多髋部骨折的成年人会失去相当一部分自理能力，而且康复过程漫长而复杂。

 

那么钙和镁在其中扮演什么角色呢？这两种矿物质对这两个过程都至关重要：钙支持骨骼结构和肌肉功能，而镁则维持肌肉的正常功能，包括收缩、舒张和放松过程，以及骨骼矿化。Amorphicure 公司的 ACC 钙是一款非晶态钙补充剂，其主要成分是纳米级非晶态碳酸钙，更容易被人体吸收，有助于维持骨骼和牙齿的正常结构，并支持正常的骨骼矿化过程。

本信息未经卫生部审核。本产品并非药品，不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。

 

如何阻止肌肉萎缩：4个行之有效的策略

 

1、阻力训练：最有价值的投资

 

在所有预防肌肉流失的方法中，阻力训练是最有科学依据的。你不需要去健身房：每周至少进行两次弹力带、自重训练或轻重量器械训练，就能带来显著的效果。即使到了80岁，你仍然可以增肌。这并非神话，而是有研究证实的。世界卫生组织建议每周进行150分钟的有氧运动，但力量训练才是维持健康肌肉量的关键。

 

很多人忽略了一点：缺乏适当营养支持的力量训练就像盖房子没有砖块一样。肌肉在锻炼后需要原材料才能修复和生长：蛋白质、钙、镁和维生素D。AmorphiCure 营养补充剂，即纳米非晶态钙和镁，可以补充训练所消耗的营养。它们为身体提供构建更强健肌肉和骨骼所需的物质。

 

2、富含蛋白质的饮食：摄入量、摄入时间和蛋白质来源

 

对于50岁及以上的人群，建议每日每公斤体重摄入1.2至1.6克蛋白质。例如，一位体重65公斤的女性，每日蛋白质摄入量应在78至104克之间。关键在于将蛋白质均匀分配到每餐中：每顿正餐摄入约30克。早餐可以吃鸡蛋和酸奶，午餐可以吃鱼或鸡肉，晚餐可以吃豆类。这并不复杂，但需要提前计划。

 

许多成年人早餐吃得太少（只有咖啡和面包），错失了在身体最需要蛋白质的时候补充蛋白质的机会。另一个常见的错误是：将所有蛋白质都集中在一餐中摄入。人体无法一次性利用超过30克的蛋白质，因此多余的蛋白质会被浪费掉。

 

3、肌肉所需矿物质：钙、镁、维生素D

 

这里是大多数人容易忽略的部分。单靠蛋白质是不够的。身体需要矿物质才能让肌肉正常运作。钙是肌肉收缩过程中不可或缺的一部分。镁可以预防抽筋，促进肌肉放松。维生素D有助于钙的吸收和肌肉强化。

 

问题在于：市面上大多数钙补充剂的吸收率都很低。而 AmorphiCure 的技术则能有效解决这个问题。纳米非晶态钙的体积比普通钙小1000倍，并且由于其非晶态（无定形）结构，更容易被人体吸收。AmorphiCure 的 ACC 钙还采用了相同的纳米非晶态技术，并添加了 Ph 镁，有助于维持正常的肌肉功能。非晶态（无定形）结构使其更容易被人体吸收。

 

 

（注：本信息未经卫生部审核。本产品并非药品，不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病）

 

4、不仅限于老年人：预防应从30岁开始

 

如果您正值30岁、40岁或50岁，那么现在就是开始行动的最佳时机。今天打下的基础，将支撑您到70岁。规律运动、均衡饮食，并确保摄入足够的矿物质，包括服用 Amorphicure 补充剂补充钙和镁，是对您未来最明智的投资。

保持健康的肌肉量要从今天开始。

 

结语

 

肌肉萎缩并非无法避免。只要方法得当，就能在未来多年保持强健的肌肉、良好的活动能力和独立生活的能力。运动、富含蛋白质的饮食以及像 Amorphicure 这样的高吸收率矿物质补充剂相结合，能够为身体提供对抗肌肉萎缩所需的支持。

 

问答

 

1、肌肉萎缩和肌营养不良有什么区别？

 

肌少症是一种肌肉萎缩的过程，主要与年龄、饮食和运动量有关。而肌营养不良症则是由肌萎缩侧索硬化症（ALS）等神经系统疾病引起的，这些疾病会直接损害控制肌肉的神经。这两种疾病在病因、病程和治疗方法上都截然不同。

 

2、肌肉萎缩是可逆的吗？

 

是的，大多数情况下，减缓甚至改善肌肉衰退是可能的。研究表明，即使到了高龄，力量训练结合富含蛋白质和矿物质的饮食也能帮助重建肌肉。将体育锻炼与高吸收率的矿物质补充剂（例如 Amorphicure 的产品）相结合，可以为身体提供重建过程所需的物质。越早开始，效果越好、见效越快。

 

3、肌肉萎缩从几岁开始？

 

肌肉量下降最早从30岁开始，每十年下降3%至8%。从50岁开始，下降速度加快；60岁及以上，肌少症成为一种常见现象，影响超过20%的人口。80岁及以上，约有一半的人口受到影响。

 

4、钙和镁如何帮助维持肌肉质量？

 

钙在肌肉收缩过程中发挥着直接作用：体内钙含量不足会导致肌肉无法正常收缩。镁则有助于肌肉收缩后的放松，并预防抽筋。这两种矿物质协同作用，任何一种缺乏都可能导致肌肉无力和功能下降。AmorphiCure 的纳米非晶态矿物质补充剂能够提供这两种矿物质，并增强其吸收率，从而确保身体真正获得所需营养。

5、肌肉萎缩和骨质疏松症之间有什么联系？

 

肌肉和骨骼相互关联。活跃的肌肉会发出信号，使骨骼保持强健。当肌肉量减少时，骨密度往往也会下降。这就是为什么肌少症和骨质疏松症常常同时发生，造成双重打击：肌肉无力会增加跌倒的风险，而骨骼脆弱会增加骨折的风险。摄入易于吸收的钙和镁，例如 Amorphicure 的纳米非晶态矿物质，可能有助于同时改善肌肉和骨骼状况。